كنترل اضطراب ناشي از همه گيري با رژيم غذايي

به گزارش سلام دكتر ، شروع و ادامه شيوع بيماري كويد -19 باعث شده است كه بسياري از افراد و جوامع دچار اضطراب و استرس شوند كه در اين بين سلامت روان اهميت بيشتري پيدا مي كند.

به گفته متخصصان تغذيه ، افراد با ايجاد تغيير در سبك زندگي مي توانند اضطراب خود را كنترل كنند.

به عنوان مثال ، گنجاندن برخي از غذاها در رژيم روزانه شما ممكن است يكي از مراحل اساسي در اين مسير باشد. ميوه ها ، سبزيجات ، لوبيا ، غلات كامل براي سلامتي شما مفيد هستند.

غذاهاي غني از پتاسيم مانند موز و تخمه كدو نيز به حفظ تعادل الكتروليت ها و كنترل فشار خون كمك مي كند.

علاوه بر اين ، مصرف اين غذاها در تسكين علائم استرس و اضطراب نقش دارد.

تخمه كدو تنبل همچنين منبع خوبي از عنصر “روح” است. كمبود معنوي با تأثيرات مخربي بر روح و روان انسان همراه است.

به گزارش روزنامه تايمز هند ، متخصصان تغذيه تأكيد مي كنند كه فرد علاوه بر حفظ ذهنيت مثبت و استراحت مناسب ، بايد يك رژيم غذايي متعادل و غني از مواد مغذي داشته باشد تا بتواند در برابر فشارهاي رواني و مشكلات روحي مقاومت كند.

سبزيجات برگ سبز منبع غني از منيزيم است كه اضطراب را كاهش مي دهد و فرد را آرام مي كند.

مصرف ويتامين E و امگا 3 در آجيل و دانه ها نيز با كاهش احساس اضطراب ، بي حالي و استرس همراه است. اين غذاها سرشار از فيبر غذايي ، اسيدهاي چرب مفيد ، ويتامين ها ، مواد معدني و آنتي اكسيدان هايي هستند كه سلامت مغز را تقويت مي كنند.

متخصصان تغذيه ، علاوه بر موارد فوق ، توصيه مي كنند كه برخي از مواد غذايي ديگر نيز در رژيم غذايي گنجانده شوند ، از جمله:

شكلات تلخ: اين غذا حاوي “تئوبرومين” است كه براي كاهش اضطراب و بهبود روحيه فرد تركيب شده است.

مركبات: مصرف مركبات ، حاوي ويتامين C مانند پرتقال و گريپ فروت ، تأثير بسزايي در سيستم ايمني بدن دارد و ذهن را آرام مي كند.

پروبيوتيك ها: مصرف پروبيوتيك ها تأثير مثبتي بر ميكروبيوم روده دارد كه مي تواند تأثير مستقيمي بر سلامت روان و رفتار آن داشته باشد.

دامنوش بوبونا: اين چاي داراي خواص آنتي اكسيداني و آرام بخشي است كه مي تواند احساس اضطراب را كاهش دهد.

انتهاي پيام