چند نكته تغذيه اي درباره روزه‌داري

به گزارش تيتر نيوز ، روزه داري طولاني مدت هنگام انجام مسئوليت هاي روزمره مي تواند بر سلامت و انرژي بدن در طول روز تأثير بگذارد ، اما رعايت چند دستورالعمل و استراتژي مي تواند مفيد باشد.

صبح چاي ننوشيد
در روزه داري دو وعده سحر و افطار وجود دارد. صرف صبحانه آسان است زيرا افراد معمولاً نمي خواهند در اين زمان از روز غذا بخورند. با اين حال ، متخصصان مي گويند مهم است كه چاي صبح بخوريد. نوع غذاي مصرفي در اين رژيم بر ميزان انرژي فرد در طول روز تأثير مي گذارد.

افراد معمولاً در هنگام روزه داري به مصرف كربوهيدرات هاي ساده براي مردان و زنان روي مي آورند. اما كربوهيدرات هاي ساده براي مدت طولاني انرژي بدن را تأمين نمي كنند.

متخصصان توصيه مي كنند غلات را با چربي ها و پروتئين هاي سالم و همچنين ميوه ها و سبزيجات جايگزين مغزها كنيد.

تأمين آب توسط بدن
نوشيدن آب كافي مهم است و فوايد زيادي براي سلامتي دارد. نوشيدن آب كافي مي تواند بر مغز فرد تأثير بگذارد و احساس خستگي را افزايش دهد ، كه به نوبه خود بر سطح انرژي و حافظه تأثير مي گذارد.

نوشيدن آب كافي مي تواند به كنترل بيماري هاي مزمن نيز كمك كند و در پيشگيري و درمان سردرد ، ميگرن ، سنگ كليه ، يبوست و فشار خون بالا نقش دارد. همچنين شواهدي وجود دارد كه تأمين آب مورد نياز بدن اشتها را كاهش مي دهد.

اما در ماه رمضان ، وقتي نمي توانيد در طول روز آب بنوشيد ، چگونه مي توانيد آب مورد نياز بدن خود را تأمين كنيد؟
متخصصان تغذيه پيشنهاد مي كنند براي تأمين آب مورد نياز بدن خود بين افطار و صبح زمان مشخص كنيد.

همچنين توجه به نوع غذاي مصرفي در وعده هاي غذايي ناري و افطار نيز مفيد است. در حالي كه طعم غذاهاي شيرين در ماه رمضان زياد است ، بهتر است غذا را با مقدار زيادي آب جايگزين كنيد.

به گفته متخصصان ، ميوه ها و سبزيجات حاوي آب هايي مانند توت فرنگي ، هندوانه ، يام ، طالبي ، خيار ، كدو سبز ، فلفل دلمه اي و گوجه فرنگي بايد بين افطار و سحر خورده شوند.

انتهاي پيام