۱۲ نكته طلايي براي لاغري

علمي ترين روش هاي كاهش وزن و بهترين رژيم هاي لاغري در جهان داراي دستورالعمل ها و اصولي است كه در اين مقاله به آنها خواهيم پرداخت.

بهترين راه براي كاهش سريع و بدون كاهش وزن چيست؟

براي جلوگيري از اشتها و غذاي اشتباه و پيروي از بهترين روش براي كاهش وزن ، نيازي به خوردن غذاهاي خسته و ناسالم و آسيب رساندن به بدن خود نيست. در اين مقاله ما به شما 13 نكته اساسي در كاهش وزن مي دهيم كه در عين حال بسيار موثر هستند و باعث لاغري و سلامتي شما مي شوند. اين رهنمودها را جدي بگيريد تا به نتيجه دلخواه خود برسيد.

با پيروي از اين 13 دستورالعمل رژيم و ورزش ، مي توانيد بدون كاهش وزن در كمترين زمان ممكن وزن كم كرده و بهترين روش كاهش وزن را بدست آوريد:

.. چاي صبحانه نخوريد
نه تنها ترك يا ترك روزه به كاهش وزن كمك مي كند ، بلكه باعث از دست دادن مواد مغذي ضروري مي شود و ممكن است در طول روز بيش از حد غذا بخوريد زيرا احساس گرسنگي مي كنيد. در عوض ، غذاي سالم را شناسايي و بخوريد.

. وعده هاي غذايي منظم بخوريد
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوختن سريعتر كمك مي كند. همچنين ميل به خوردن تنقلات پرچرب و پر قند را كاهش مي دهد. در مورد تغذيه سالم بيشتر بياموزيد و غذاهاي ناسالم و چرب را جايگزين آن كنيد.

.. مقدار زيادي ميوه و سبزي بخوريد
ميوه ها و سبزيجات سه عامل اصلي موفقيت در كاهش وزن هستند. كالري و چربي كمي دارند (كالري گياهي ؛ چه مقدار كالري در سبزيجات وجود دارد؟) و در عوض مقدار زيادي فيبر دارند. (غذاهاي غني از فيبر) سبزيجات و ميوه ها همچنين داراي ويتامين ها و مواد معدني بسيار زيادي هستند. با خوردن ميوه و سبزيجات ، براي مدت طولاني احساس سيري خواهيد كرد ، اشتهاي كاذب خود را برطرف كرده و در عين حال ، بيشتر نيازهاي بدن شما برآورده مي شود.

.. فعاليت بدني بيشتري داشته باشيد

فعال ماندن عامل اصلي در كاهش وزن و جلوگيري از كاهش وزن است. ورزش و ورزش كافي علاوه بر فوايد زيادي كه براي سلامتي دارد ، مي تواند به شما در سوزاندن كالري اضافي كمك كند كه فقط با رژيم گرفتن نمي توان هدر داد. اگر به دنبال بهترين روش براي كاهش وزن هستيد ، فعاليتي را پيدا كنيد كه از آن لذت ببريد و بتواند آن را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. ورزش و دويدن ايروبيك يكي از بهترين فعاليت هايي است كه مي توانيد در طول روز انجام دهيد.

.. نوشيدن مقدار زيادي آب

مردم گاهي از گرسنگي بهم مي ريزند! اگر شايد فقط يك ليوان آب مورد نياز شما باشد ، با اين احساس غلط كالري اضافي مي سوزانيد. نوشيدن آب به ميزان كافي در طول شبانه روز را به عنوان بخشي از يك رژيم غذايي سالم در نظر بگيريد و حتماً اين دستورالعمل ها را دنبال كنيد.

.. رژيم غذايي با فيبر بالا بخوريد

يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند به شما كمك كند احساس سيري بيشتري كنيد ، كه براي كاهش وزن بسيار مناسب است. فيبر فقط در غذاهاي گياهي مانند ميوه ها و سبزيجات ، چربي ها ، نان هاي سبوس دار ، برنج قهوه اي ، ماكاروني و لوبيا ، نخود فرنگي و عدس يافت مي شود.

.. برچسب هاي غذا را بخوانيد

دانستن چگونگي خواندن برچسب هاي مواد غذايي به شما در انتخاب سالم تر كمك مي كند. اين برچسب ها اطلاعاتي در مورد كالري ، قند ، چربي و ساير مقادير غذاي مورد نظر به شما مي دهند.

در مورد محصولات غذايي داخلي در ايران ، ماركرهاي رنگ تغذيه اي به برچسب هاي محصولات غذايي اضافه شده اند كه مي توانيد با شناسايي آنها:

معيارها و اندازه اشتراك را مي توان درك و ارزيابي كرد

– ميزان انرژي هر سهم از نظر كالري
شاخص هاي ارزيابي شده (مواد مغذي ارزيابي شده)
واحد اندازه گيري شاخص هاي اندازه گيري شده در اندازه شمارش و سهم
شاخص هاي رنگ (رنگ هاي مشخص شده براي هر نشانگر)
راهنماي رنگها

محصولات بازار خارجي و محصولات وارداتي موجود در بازار داراي برچسب هاي غذايي نيز هستند ، كه در هر بخش توصيف مي كنيم:

.. از تخته و كاسه هاي كوچك استفاده كنيد

استفاده از بشقاب هاي كوچكتر به شما كمك مي كند غذاي كمتري بخوريد. با بشقاب و كيسه هاي كوچكتر ، آرام آرام و بدون از دست دادن گرسنگي به غذاهاي كم حجم عادت خواهيد كرد. حدود 20 دقيقه طول مي كشد تا معده به مغز بگويد كه پر است ، بنابراين قبل از احساس سيري آرام آرام غذا بخوريد و از فشار زياد خودداري كنيد.

.. غذاي مورد علاقه خود را محدود نكنيد

هيچ غذايي را در برنامه كاهش وزن خود قرار ندهيد ، مخصوصاً آنهايي كه دوست داريد. منع غذا فقط باعث حريص بودن غذا مي شود. تا زماني كه از كالري مورد نياز روزانه خود فراتر نرويد ، دليلي ندارد كه خود را از طعم گاه به گاه خوردن غذاهاي مورد علاقه خود محروم كنيد.

10 غذاي بي ارزش نخوريد

براي جلوگيري از وسوسه خوردن غذاي ناخواسته ، از مصرف نوشيدني هاي شيرين نشده مانند شكلات ، بيسكويت ، پفك و نوشيدني هاي شيرين در خانه خودداري كنيد. در عوض ، ميان وعده هاي سالم مانند ميوه ها و آب ميوه ها ، آجيل و دانه ها ، كيك هاي برنجي ، كيك هاي گوشتي و پاپ كورن هاي شيرين يا غير چربي را انتخاب كنيد.

. كالري را براي وعده هاي غذايي برنامه ريزي و محاسبه كنيد

سعي كنيد صبحانه ، ناهار ، شام و ميان وعده هاي خود را در طول هفته برنامه ريزي كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه كالري خود را مي سوزانيد و كمتر از توانايي بالقوه خود عمل نمي كنيد. تهيه ليست خريد هفتگي براي اين امر ممكن است در هفته اول مفيد باشد.

. به اندازه كافي خوابيدن

يكي از دلايلي كه مردم زياد مي خورند ، خواب كافي نيست. بيشتر افراد ، به ويژه در زندگي امروز ، تا آخرين ساعات شب بيدار هستند و اوقات خوبي براي خواب ندارند. خستگي ناشي از بي خوابي در شب ، انرژي مورد نياز بدن را كاهش مي دهد و در نتيجه سلولهاي بدن براي تأمين انرژي به غذا احساس نياز مي كنند و در نتيجه باعث مي شود فرد احساس گرسنگي كاذب كند. بنابراين ساده ترين كاري كه مي توانيد براي جلوگيري از اشتهاي بد انجام دهيد اين است كه 6 تا 8 ساعت در ساعت بخوابيد.

نكته آخر

به دنبال غذاها و روش هاي دشوار و عجيب و غريب به عنوان بهترين راه براي كاهش وزن نباشيد. كليد سلامتي و تناسب اندام شما در دستان شماست. از عادت هاي بد غذايي ، سبك زندگي ناسالم و سبك زندگي ناسالم خودداري كنيد و از سلامتي و سلامتي خود مراقبت كنيد تا لاغر نشويد و عواقب آن را كاهش دهيد.