ده حقيقت كه در مورد ويتامين D بايد بدانيد

تاريخ ارسال: 25 سپتامبر 2021 بر اساس مطالعه اي در سال 2005 ، حدود 42 درصد از بزرگسالان آمريكايي دچار كمبود ويتامين D هستند. اين آمار در ايران بين 40 تا 60 درصد است. تقريباً 1 ميليارد نفر در جهان دچار كمبود ويتامين D هستند. كمبود ويتامين D به دليل قرار گرفتن در معرض نور …

منبع :
ده حقيقت كه در مورد ويتامين D بايد بدانيد

ده حقيقت كه در مورد ويتامين D بايد بدانيد https://ijmarket.com/blog/ده-حقيقت-كه-در-مورد-ويتامين-d-بايد-بداني/ https://ijmarket.com/blog/ده-حقيقت-كه-در-مورد-ويتامين-d-بايد-بداني/#respond ايجي ماركت Sat, 25 Sep 2021 21:53:00 0000 سلامتي و پزشكي https://ijmarket.com/blog/ده-حقيقت-كه-در-مورد-ويتامين-d-بايد-بداني/

تاريخ ارسال: 25 سپتامبر 2021 بر اساس مطالعه اي در سال 2005 ، حدود 42 درصد از بزرگسالان آمريكايي دچار كمبود ويتامين D هستند. اين آمار در ايران بين 40 تا 60 درصد است. تقريباً 1 ميليارد نفر در جهان دچار كمبود ويتامين D هستند. كمبود ويتامين D به دليل قرار گرفتن در معرض نور …

منبع :
ده حقيقت كه در مورد ويتامين D بايد بدانيد

تاريخ ارسال:

25 سپتامبر 2021

بر اساس مطالعه اي در سال 2005 ، حدود 42 درصد از بزرگسالان آمريكايي دچار كمبود ويتامين D هستند. اين آمار در ايران بين 40 تا 60 درصد است. تقريباً 1 ميليارد نفر در جهان دچار كمبود ويتامين D هستند. كمبود ويتامين D به دليل قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و رژيم غذايي نامناسب رايج شده است.
در مجله پزشكي اپل ما حقايق مهم در مورد ويتامين D را مرور خواهيم كرد.

علل كمبود ويتامين D
شيوع كمبود ويتامين D از دهه 1970 به دو دليل افزايش يافته است: اول ، تغيير شيوه زندگي كه باعث مي شود افراد كمتر در معرض نور خورشيد قرار بگيرند ، و دوم ، افزايش استفاده از كرم هاي ضد آفتاب هنگامي كه افراد در معرض نور خورشيد اما در معرض نور خورشيد قرار مي گيرند. از طريق پوست جذب نمي شود. اين دو دليل هنوز وجود دارد و حتي در حال افزايش است. به همين دليل يافتن راه حلي براي كمبود ويتامين D بسيار مهم است.
عوارض ناشي از كمبود ويتامين D
تحقيقات نشان مي دهد كه كمبود ويتامين D مي تواند عوارض جانبي زيادي داشته باشد. بسياري از عوارض جانبي كمبود ويتامين D مي تواند سالها ادامه داشته باشد. برخي از اين عوارض جانبي شامل موارد زير است:

مشكلات قلبي عروقي ، فشار خون.
مشكلات سيستم عصبي
احتمال بيشتري براي سرطان ، ديابت و نقص ايمني وجود دارد.

كمبود ويتامين D با كاهش جذب كلسيم و افزايش ميزان پوكي استخوان ، به ويژه در سنين بالا ، خطر شكستگي استخوان (به ويژه استخوان لگن) را افزايش مي دهد. شكستگي هاي لگن علت شايع استراحت طولاني مدت در رختخواب ، زخم هاي فشاري و مرگ در افراد مسن است.
همچنين بخوانيد: همه چيز درباره ويتامين E ؛ از نحوه استفاده تا عوارض و مزاياي آن.

منابع ويتامين D
براي يافتن راه حلي براي كمبود ويتامين D ، ابتدا بايد انواع مختلف منابع ويتامين D را بشناسيم.

ويتامين D حيوانات (D3): ويتامين D در گوشت يا روغن هاي حيواني يافت مي شود. منابع حيواني ويتامين D شامل ماهي (بيشتر پرورش داده نمي شود) ، روغن جگر ماهي ، جگر و تخم مرغ است.
ويتامين D گياهي (D2): منابع گياهي ويتامين D شامل قارچ و آووكادو است.

منبع مهم ديگر ويتامين D خورشيد است. اين منابع مي توانند تمام ويتامين D مورد نياز بدن ما را تأمين كنند. به همين دليل است كه با تغذيه مناسب و شيوه زندگي سالم ، مي توانيد نياز خود به ويتامين D را بدون نياز به مكمل هاي غذايي برطرف كنيد.
مكمل هاي ويتامين D
مكمل هاي غذايي زيادي وجود دارد كه با ويتامين D غني شده اند. قرص ها و كپسول هاي زيادي وجود دارد كه حاوي مقادير زيادي ويتامين D هستند. البته ويتامين D موجود در مكمل ها يا محصولات غني شده مانند شير و غلات نيز بايد در بدن فعال شود. اگر بسياري از بزرگسالان در معرض نور كافي خورشيد نباشند بايد از مكمل هاي ويتامين D استفاده كنند. همچنين بايد بعد از مصرف مكمل ويتامين D در معرض نور آفتاب باشيد.
عملكرد ويتامين D
نكته مهم در مورد ويتامين D اين است كه ويتامين D به طور طبيعي در بدن فعال نمي شود. اين بدان معناست كه براي فعال شدن ويتامين D در كبد ، بايد در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار گيرد. هنگامي كه در معرض نور خورشيد قرار مي گيريد ، غذاي كبد شما تبديل به كلسترول مي شود.پس از تبديل غذا به كلسترول ، نور خورشيد اين كلسترول را به ويتامين D تبديل مي كند. اين بدان معناست كه حتي اگر از غذاهاي حاوي ويتامين D استفاده كنيد ، اگر در معرض نور خورشيد قرار نگيريد ، ويتامين D در بدن شما فعال نمي شود.

نور خورشيد و ويتامين D
اكثر عينك ها از عبور اشعه ماوراء بنفش جلوگيري مي كنند ، بنابراين قرار گرفتن در معرض نور خورشيد در پشت شيشه به تجمع ويتامين D در زير پوست كمك نمي كند. كرم هاي ضد آفتاب با SPF 15 يا بيشتر تا 99 درصد از توليد ويتامين D را در پوست متوقف مي كند. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت نيم ساعت در روز نياز روزانه به ويتامين D را در بيشتر فصول تأمين مي كند. ميزان مصرف ويتامين D با توجه به سن ، فصول مختلف ، شرايط جغرافيايي مختلف و رنگ پوست متفاوت است.
همچنين بخوانيد: همه چيز درباره ويتامين B ؛ از آسيب به خواص ويتامين b
ويتامين D و پوكي استخوان
ويتامين D به همراه كلسيم مي تواند قدرت استخوان را افزايش دهد. كمبود ويتامين D در بدن قدرت استخوان ها را كاهش مي دهد. اگر كودكان در سنين جواني كمبود ويتامين D داشته باشند ، مي توانند به پوكي استخوان مبتلا شوند. پوكي استخوان يك بيماري است كه در اثر كمبود استحكام استخوان ايجاد مي شود. استخوان كودكان مبتلا به پوكي استخوان با كمترين ضربه مي شكند. بنابراين بهتر است ميزان ويتامين ها در بدن را از سنين پايين بررسي كنيد تا دچار بيماري هاي مربوط به ويتامين D نشوند.
تاثير ويتامين D بر مو
ويتامين D بر فوليكول هاي مو تأثير زيادي دارد. مصرف ويتامين D مي تواند تاثيرات زيادي روي موها داشته باشد. برخي از اين اثرات عبارتند از:

ويتامين D مي تواند از ريزش مو جلوگيري كند.
ويتامين D با تحريك فوليكول هاي مو به رشد سريع موها كمك مي كند.

تحقيقات نشان داده است كه ريزش مو در بسياري از افراد پس از افزودن ويتامين D متوقف شده است.

تاثير ويتامين D بر پوست.
پوست ما وقتي در معرض نور خورشيد قرار مي گيرد مي تواند ويتامين D3 توليد كند. اين ويتامين محلول در چربي است و مي تواند از خشكي پوست و اگزما جلوگيري كند. البته بايد توجه داشت كه براي استفاده از خواص ويتامين D براي پوست بايد از آن به شكل مكمل غذايي يا كرم موضعي استفاده كرد. ويتامين D داراي خواص ضد التهابي است و مي تواند التهاب ناشي از آفتاب سوختگي را به سرعت از بين ببرد.
خواص ويتامين D براي پوست فراتر از موارد قبلي است. ويتامين D داراي خواص آنتي اكسيداني است و مي تواند به جوانسازي پوست كمك كند. وي به تاثير ويتامين D بر پوست ، افزايش توليد كلاژن و از بين بردن چين و چروك هاي پوست اشاره كرد. تاثير قرص ويتامين D بر روي پوست ممكن است بعد از مدت كوتاهي استفاده شما را شگفت زده كند.
همچنين بخوانيد: همه چيز درباره ويتامين K ؛ ويتامين براي لخته شدن خون
قرص ويتامين D براي صورت
پوست صورت ما بسيار حساس است و مراقبت از آن بسيار مهم است. قرص ويتامين D3 خواص زيادي براي پوست صورت دارد. قرص ويتامين D نقش روان كننده و ضد التهابي براي پوست صورت دارد. اين ويتامين داروي بسيار خوبي براي پيشگيري و درمان پسوريازيس است. ويتامين D باعث رشد سلول هاي پوستي و جوانسازي آن مي شود.
شما همچنين مي توانيد با ماساژ مايع در قرص هاي ويتامين D از تأثير قرص هاي ويتامين D بر پوست خود بهره مند شويد.قرص ويتامين D حتي مي تواند به عنوان ضد آفتاب روي پوست براي محافظت از آن استفاده شود.
آخرين كلمه
ويتامين D يكي از مهمترين ويتامين ها براي بدن شما است. شما مي توانيد ويتامين D مورد نياز خود را از طريق غذا دريافت كنيد. پس از مصرف مقدار كافي ويتامين D ، ويتامين D را در معرض مستقيم نور خورشيد قرار دهيد. علاوه بر بهبود عملكرد سيستم ايمني بدن ، ويتامين D مي تواند تأثير زيادي بر سلامت پوست و موهاي شما داشته باشد. به همين دليل بهتر است ويتامين D را به طور منظم مصرف كنيد و با نور خورشيد مواجه شويد.
منابع:
Healthline magizine
orthoinfo

تمام مطالب موجود در سايت به عهده منابع اوليه است و بانك مشاغل Infojab هيچ مسئوليتي در قبال محتوا ندارد.

منبع :
ده حقيقت كه در مورد ويتامين D بايد بدانيد